役に立つヒント

夜行性動物

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ほんの数十年前、夜勤はめったにありませんでした。ほとんどの場合、緊急サービスの代表者のみが社会の利益のために夜間監視を実施しました。今日、24時間サービスを提供する専門職の数は急速に増加しています。そのため、夜勤に切り替えてそのようなスケジュールで常に生活している人の数が増えています。この点で、私は特に最も重要で必要な職業の代表である母親に注目したいと思います。結局のところ、主に赤ちゃんの世話のすべての苦労は、もろい肩に主に落ちます。また、女性も働いている場合、彼女は1日24時間「監視」します。日中は勤務中、夜間はベビーベッドで。これらの条件では、完全な睡眠と休息のみを夢見ることができます。明らかに、このモードでの体の利点はわずかです。若い母親と交代勤務者は、睡眠なしでどのような損害を与え、それを回避するのですか?調べてみましょう。

なぜ夜寝て、日中は目を覚ましておくことが重要なのですか?事実、バクテリアから人間に至るまでのすべてのものは、概日リズムの影響下で昼と夜の変化に激しく反応するということです。これらの内部時計は、生物学的プロセス(体温調節、消化、ホルモン合成)の強度に関与しています。正確には何が起こっているのですか?暗闇が始まると、特別な神経ホルモンであるメラトニンが体内で生成され、これが睡眠の持続時間と質の原因となります。太陽が昇ると、その量は急速に減少し、モーフィアスの呪文は消えます。午前中、メラトニンは光親和性ホルモンであるコルチゾールに置き換わり、「目覚まし時計」として機能します。メラトニンの十分な「用量」が不足しているために、日中の睡眠は夜間よりも深くなく、したがって、適切な休息と筋力の回復は得られません。したがって、モードを「頭に乗せて」(夜間は目を覚まし、日中は十分な睡眠をとる)ことで、物事の自然な流れが乱れます。抗議では、私たちの体はしばしば失敗します。

仕事と眠れない夜にうんざりしている私たちのすべての臓器とシステムは、助けを求めて叫び、(可能な限り)苦痛のシグナルを発します。

  • まず第一に、睡眠不足のため、反応速度、注意の集中、および意思決定能力が低下します。心理的状態もまた望まれていることが多い。長期にわたる睡眠不足は、喜びのホルモンであるセロトニンの産生を低下させます。セロトニンの低レベルは、うつ病や人生への関心の喪失につながることがよくあります。人は常に貧弱に眠っているとき、まるで火薬瓶の上にいるように生きます。彼は非常にイライラし、常に感情に対処することができず、親relativeで故障します。これは特に女性に当てはまります。イギリスのラフバラ大学の科学者によると、男性よりも多くの場合、うつ病、無関心、怒りにつながるのは、睡眠のない夜の弱いセックスです。
  • 完全な(夜間の)休息がないと、免疫系が弱まり、3回(!)回病気になるリスクが高まります。免疫系が私たちが特に必要とするサイトカインタンパク質を生産するのは睡眠中です。特に季節間の流行のときです。人がほとんど眠らない場合、サイトカインの産生は通常よりも少なくなります。
  • 女性では、眠れない夜が目の下の袋や打撲傷の形で顔にできるだけ早く反映され、肌の色が灰色に変わり、しわが深くなります。
  • 長期不眠症は膵臓にも影響を及ぼします-一部の酵素およびホルモン(インスリンを含む)は活性が低いため、時間が経つと糖尿病の発症につながる可能性があります。
  • 夜勤は、食習慣の変化と単調な(さらに、適切ではない)栄養を伴い、消化管の働きに痕跡を残します。夜間の頻繁なスナックにより、胃の酸性度が上昇します-多くの場合、一定の胸焼けと胃炎が現れます。
  • 太りすぎの危険性について私たちは何を言うことができます!夜の代謝が遅いため、得られたカロリーは実際には燃えませんが、脂肪の形で蓄積されます。これはすべて、「悪玉」コレステロール(血管を詰まらせるコレステロールプラークの形成)のレベルの増加につながり、それにより心臓発作と高血圧のリスクが増加します。

いくつかの厄介な症状に気づいたら、今度はあなたの健康に徹底的に取り組む時です。推奨事項に従うことで、夜間監視の悪影響を減らすことができます。

栄養を追跡する

夜勤で働く人々は、食事の習慣、頻度、質を変えます。空腹に疲れて、夕方と夜により多く食べ、ファーストフードを大量に消費します。この過度に高カロリーの「燃料」はすぐに飽和しますが、悲しいかな、長くは続きません。グルコースの急激な上昇により、それを中和するインスリンのレベルも上昇します。わずか数時間で、空腹感が倍の強さであなたを追い越します。そして将来、そのような栄養は健康に悪影響を与えるでしょう。問題を回避するために、毎晩の食事を事前に考え、体に重い食べ物をかけすぎないようにしてください。メニューから肉、ジャガイモ、パスタ、お菓子、ペストリーを除外します。可能であれば、少しずつ食べる-軽食を作る:ナチュラルヨーグルト、低脂肪のチーズのパン、フルーツ、野菜サラダ、まぐろ入り穀物パンのサンドイッチ。力がゼロで体にエネルギーが必要な場合は、ミューズリーバーで充電してください。チョコレートの代わりにヨーグルトのaze薬で、砂糖を含まないお菓子(蜂蜜または果糖に基づく)を選択してください。

夜勤から朝に戻って、現時点では、あなたにとっての最優先事項は睡眠であることを忘れないでください。それは健康と幸福の鍵です。利己的なように見えることを恐れず、十分な休息のために5-6時間あなたを放っておくように家庭に頼んでください。重要なのは、それが体を回復させるためだけであるため、連続睡眠であることに留意してください。結果を修正するには、可能であれば、仕事に行く前に、夕方にさらに2時間「取得」します。

完璧な睡眠環境を作成する

眠れぬ夜を過ごした後は、暗い眼鏡をかけて帰宅してください。そうしないと、日光が元気を回復し、睡眠を奪う危険性があります。おなかがすいている場合は、睡眠を改善する軽食(「モルフェウスのデート」の1.5時間前が望ましい)をお召し上がりください。たとえば、メラトチンを豊富に含むチェリージュースは、品質に良い影響を与えます。マメ科植物と卵は、トリプトファンの含有量により眠気を引き起こします。バナナとほうれん草は、筋肉マグネシウムをリラックスさせるので、眠りにつくのに役立ちます。リンデン、オレガノ、レモンバーム、サンザシのハーブティーも体を眠らせます。しかし、一般的な意見とは対照的に、アルコールは睡眠薬としては適していません。それはレム睡眠の段階に突入するのに役立ち、レム睡眠をバイパスし、私たちに活力と強さのサージを与えます。そのため、就寝時にワインを1杯飲んだりビールを飲んだりしても、暗闇から「キュウリ」が出てくるような気がすることはほとんどありません。日光がリラクゼーションを妨げないように、窓を遮光カーテンで覆うか、ブラインドを閉じます。寝室をよく換気します。睡眠に最適な温度は18〜19度です。できるだけ夜に近い雰囲気を作るために、あなたの目にマスクを着用してください。耳栓を使用して、ノイズを排除します。

カフェインに注意してください。

夜勤の終わりまでに、多くの労働者は疲れを感じ、コーヒーやエナジードリンクを飲みながら調子を整えます。しかし、朝に飲むカフェインは眠りに落ちません。確かに、これは完全に(そして、最も重要なことに、鋭く)それを拒否する理由ではありません。そうしないと、便秘や頭痛の危険があります。

サービスをさらに活用する

睡眠中、背骨への圧力は50 kgに等しく、立位で-100 kgであり、聖職者の上に正確に座って、220 kgを積載していることをご存知でした!したがって、仕事に座りがちなライフスタイルが必要な場合は、足を取り、1時間ごとに少なくとも5分間はオフィスの遊歩道に行ってください。

アクティブなライフスタイルをリードする

ヒバリよりもさらに多くの夜間の鳥は、健康的なライフスタイルの維持に関与するはずです。確かに、これを行うことは言うよりもはるかに困難です。一日の終わりに常にジムに行く力が残っているわけではありません。そして、夜勤後、時には唯一の欲求は、当然の休息に行くことです。あなたの体に耳を傾け、自分に負担をかけないでください。あなたがエネルギーと欲求を持っている場合にのみ、スポーツに参加してください。スティックの下と最後のあえぎからのトレーニングは、良いことよりもはるかに害を及ぼします。あなたは今日偉業の準備ができていないことを感じますか?別の方法を見つけましょう:散歩に出かけたり、自転車に乗ったり、自宅で簡単な運動をしたりします。さらに良いことに、呼吸法を行います。その本質は、胸で呼吸することではなく、胃や横隔膜で呼吸することです(呼吸が深くなります)。この練習は、酸素で身体を豊かにし、持久力とストレス耐性を高めます。ヨガに注意してください。この古代インドの教えのほぼすべてのアーサナは、身体だけでなく精神も調和させるために召されています。授業では、家を出る必要はなく、ビデオレッスンを使用するだけです。主なことは、怠が最終的に自分をコントロールできないようにすることです。

理由

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一部の動物が夜間に活動し、日中に眠る理由は次のとおりです。

  1. フードコンペティション。同じ領土で同じ食べ物を食べるが、1日の異なる時間に食べる動物は互いに競争相手ではなく、異なる生態学的ニッチを占有します。例:タカ(昼)とフクロウ(夜)。
  2. ステルス。暗闇では、捕食者が気付かれずに獲物に近づくのが簡単です。例:ライオン(昼も夜も同じように活動することができます)は、主な犠牲者であるシマウマとカモシカが昼間のライフスタイルをリードし、夜は見にくいため、夜狩りを好みます。逆の例も当てはまります。多くの種の小さなげっ歯類は夜に活動します。なぜなら、それらを食べる猛禽類はほとんど日中活動するからです。
  3. 節水。乾燥した場所の住民は夜行性のライフスタイルを特徴とします。なぜなら、太陽の不在下では、体からの水分の蒸発が著しく減少するからです。したがって、午後、砂漠は活気がないように見えます。

バーテンダー、セルゲイ:

通常の日課: 少なくとも、仕事のために目を覚ます必要があります。営業日は12から24であり、遅れることもあります。

睡眠と戦う方法: 私は一杯のコーヒーまたはウイスキーのショットに頼ります。実際、あなたはそのような毎日のルーチンに慣れます。はい、場合によっては午前4時から5時まで仕事をします。その後、数時間余分に寝る方が良いでしょう。

実務経験: 私は3年間密接に働いてきたと言えます。

なぜこの特定の職業を選んだのですか: 正直なところ、それをマスターするのは面白くなった。私はパブで働いていますが、それ自体が面白いです。私は社交的で社交的な人です、これは私の職業でも重要です。

あなたの職業で最も難しいこと: 多くの場合、一定量のアルコールを飲んだ後に人々が発音し始めることがあります。これは私の職業の一部です:私は彼らのために少し心理学者です。しかし、コミュニケーションに加えて、これはもちろん、飲み物についてのすべてを知り、他のニュアンスを適切に提供する能力です。

彼が専門職で愛するすべてのほとんど: 何よりも、バーに座っている人が満足し、良い気分で次の会議を待っているとき、それが大好きです。

面白い事例や仕事からの興味深い話: 最もおかしなイベントは、日曜日から月曜日までの夜に一度でした。 1人のゲストがバーに座って、私とコミュニケーションを取ります。彼はいつも酔っていて、私だけが彼を理解しています。突然、法案を支払うための財布の代わりに、彼は銃を取り出した。近くに座っていた二人の反応はすごかった、何人かは怖い、何が起こっているのかさえ理解しなかった。私はすぐに歩いて彼に武器を隠すように頼みました。主なことは、ある種の愚かな状況を引き起こさないように非常に慎重にそれをすることです。彼はすぐに私を聞いて理解しました。この事件の後、彼はさらに数回謝罪した。人が特定の状態になると起こります。

タクシー運転手、Vitaliy:

通常の日課: 午後の1時から降りるまで (笑)。午前中に平均4〜5回。疲れたら、休むのに1日かかります。

睡眠と戦う方法: 私は睡眠に苦しんでいるのではなく、ずっと前に夜に変えて、そのように生きています。実際、もし人が眠りたいなら、彼は15分の睡眠をとり、それから彼は再びエネルギーを与えます。

実務経験: 私はタクシー運転手として16年間働いています。

なぜこの特定の職業を選んだのですか: 私は実際、この職業を選択しませんでした。それは日中よりも夜にうまく機能しますが。

あなたの職業で最も難しいこと: これが道路、酔っ払った乗客、頑固な運転手です。

彼が専門職で愛するすべてのほとんど: 私は仕事でコミュニケーションが大好きです。

面白い事例や仕事からの興味深い話: いつも面白いことがあります。 1日で何人の人が私と一緒に運転するか想像できますか?たとえば、ある外国人は、彼を駅に連れて行くように言った。彼はとても遅いと言って、バッグとスーツケースを持って座っていました。私は彼を運転しました、そして、彼は出て、駅から反対方向に行きました。私は彼に従い、彼が間違った方向を向いたことを説明したが、彼は私に耳を傾けなかった。

ナイトアートディレクター、Pavel:

通常の日課: 通常、私は正午に仕事に出て、朝の5時まで働きます。寝る時間、朝食をとる時間がありますが、誰かにとってはすでに昼食です (笑顔).

睡眠と戦う方法: 実際、今は職場での睡眠にまったく問題はありません。長年にわたり、体自体が対処することを学びました。

実務経験: 私は6年間、ナイトアートディレクターとして働いています。

なぜこの特定の職業を選んだのですか: 私は本当に人とチャットするのが好きです。私は発明と創造が好きです。

あなたの職業で最も難しいこと: これはすべてを制御下に保ち、すべてが逆さまになったときに壊れないようにするためです。

彼が専門職で愛するすべてのほとんど: 計画されたすべてが完全に合格するのが大好きです。

面白い事例や仕事からの興味深い話: 1年前に興味深い話がありました。 35歳くらいの普通の男性がクラブにやって来て、彼は一晩中飲んで、朝、大きなバリトンで歌い始めました、訪問者はみんな怖くなりました。これはマリインスキー劇場のオペラ歌手であり、とても面白くて楽しい人であることがわかりました。それから私は非常に積極的にオペラに招待されました。

アンナ花屋:

通常の日課: 私は2日1日働きます。通常、顧客の流入は午前中、午後12時前、および午後6時以降になります。

睡眠と戦う方法: 奇妙に聞こえますが、店に誰もいないとき、私は踊り、静かに歌います。ムードがないときは、iPadで映画を見ることができます。

実務経験: 長くはなく、たった半年。

なぜこの特定の職業を選んだのですか: 便利な勤務スケジュールがあります。勉強して仕事をする時間があります。これは職業でもあります-美しいものと便利なものの組み合わせ。

あなたの職業で最も難しいこと: 私の仕事は私に喜びを与えてくれるので、私は何の困難もありません。

彼が専門職で愛するすべてのほとんど: 結婚式の装飾のための興味深いアイデアを思い付く。

面白い事例や仕事からの興味深い話: かつて数人の若者がやってきて、退院する友人のために花束が必要だと言いました。会話から、彼女の名前はインガだと聞いた。花束を売りました。私はさらに働き、10分で次のクライアントが入ります。また、彼らは病院にいる​​と言います。彼らは以前のものとほぼ同じ花束を取ります。しばらくして、女の子が店に来ます。彼は花束を選びます、「私はあなたにどんな機会に花束を探していますか?」と尋ねます。彼女は、今朝、友人が出産したと答えます。私はすでに興味があり、彼女の名前がインゴかどうか尋ねました。クライアントは驚き、肯定的に答えました。近くに産院がないことは間違いないので、誰もが私たちの花屋を通り過ぎて運転したのは奇妙です。それから、このインガは私たちの花の会社を本当に愛していることがわかりました。面白くて素敵でした。すべての友人はこれを知っていました。

ヘルプラインの心理学者、クセニア:

通常の日課: 私は通常1日3〜4時間仕事に行き、朝7時に終わります。私の仕事のスケジュールは夜になるので、最大3時間は幼い子供たちに時間を割こうとします。

睡眠と戦う方法: 私は若い母親ですので、長い間睡眠を忘れていました (笑).

実務経験: 私は約7年間、直接ヘルプラインで-過去4年間、心理療法に従事しています。

なぜこの特定の職業を選んだのですか: 私は常に心理学の分野が好きでした。私は習得した知識を、困っている人を助けるために応用したかったのです。

あなたの職業で最も難しいこと: それは、人々の問題を彼ら自身の生活に移しません。

彼が専門職で愛するすべてのほとんど: 私は時々反対の観点から問題の解決策を見つけるのが好きです。

面白い事例や仕事からの興味深い話: ある夜、男が私を呼んだ。声は穏やかで均一です。彼は絶対に助けを必要とする人に似ていませんでした。この若者は、私を元気づけるために夜に電話しただけでした。また、そのような時間に困っている人たちを助けてくれたことにも感謝しました。会話は非常に親切で前向きであることが判明しました。

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