役に立つヒント

腹筋の作り方(女の子用)

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平らなスポーツ胃を見つけることは、ダイエットだけでなく、マスコミのトレーニングに重点を置いた定期的なトレーニングにも役立ちます。自宅のマスコミの運動に注意しながら、自宅で腹筋を改善することができます。スポーツ技術は包括的に実行され、腹部の筋肉を強化するだけでなく、この問題領域から脂肪の不要なひだを取り除くのにも役立ちます。トレーニングプログラムを開発するとき、女の子は体力のレベルを考慮に入れる必要があります。

私たちは自宅ですぐにスイングします:女性の腹筋の運動とトレーニングで結果を達成することは可能ですか?

プレスを振ることがその本質である女性のトレーニングが腹部の筋肉にどのように影響するかを理解するには、腹部の解剖学を理解する必要があります。 ほとんどの人は、腹部の筋肉はアクティブなスポーツの結果として胃に見える「立方体」であると信じています。しかし、これは間違いです。なぜなら、「立方体」は、皮膚の下で視覚化される腹部の筋肉の一部にすぎないからです。 それらの下には深層筋があり、これも報道に関連しています。

腹部の筋肉と腰の筋肉は、皮質または胴体に属します。彼が健康な状態であれば、少女は美しい運動姿勢と身体的持久力を獲得します。

腹部の筋肉が含まれます:

  • 外部斜め
  • 内部斜め
  • まっすぐな筋肉。

腹部の解剖学的特徴を考慮して、プレススイングを整理する必要があります。

フィットネスクラブに行かずに自分でプレスを上げるには、まず胃の脂肪層の厚さに注意する必要があります。胃の皮膚をわずかに伸ばすことで、その厚さを評価できます。折り畳みサイズが1〜1.5 cmを超える場合、少女は最初に減量を行う必要があります。問題は、胃に濃縮された過剰な脂肪が、その下にあるよく汲み上げられたプレスでさえ隠れていることです。 この場合、女性のための最も効果的なトレーニングでさえ、おなかを平らで強くしません。

腹部の重量を減らすには、筋肉を鍛える前に、簡単な推奨事項に従うだけで十分です。

  • メニューから小麦粉、甘いもの、揚げ物、smoke製の食べ物、およびファーストフードを除外することにより、カロリー摂取量を制限します。
  • カーディオ負荷に焦点を当てる-サイクリング、水泳、ランニング、
  • 分数の食事を手配します。

胃の脂肪層が減少するとすぐに、プレス機をポンプでくむことを目的としたトレーニングを開始できます。

フィットネスクラブに参加せずにスポーツおなかの所有者になりたい女性のための最良の推奨事項:

  1. 女性の場合、自宅で行われる腹部運動は、腹部のすべての筋肉に影響を与えることができるように、複合体に含める必要があります。
  2. トレーニングを1日に1回間隔を空けて週に3回開催するのが最適です。腹部が人体の最も強く最大の筋肉群ではないという事実のため、胃に重点を置いた過度の運動は役に立たない。また、運動の乱用は、内臓の機能障害や筋骨格系の問題につながります。
  3. 女性に顕著な腰がない場合、腹部の筋肉組織の量を増やすことを目的としたフィットネス技術を乱用すべきではありません。そうしないと、ウエストがさらに拡大し、そのために体型が不均衡になります。
  4. 女性向けのプレスコンプレックスには、お尻、太もも、脚の筋肉組織の発達を促進する運動を含める必要があります。このアプローチは、体重を減らし、少女の姿の輪郭を改善するのに役立ちます。
  5. 女性の腹部に対する集中的な運動は、月経の最初の日には組織化されません。これは生殖器官の機能障害につながる可能性があるためです。

重要! 女性の身体は、月経の終わりから排卵前までの間に胃に重点を置いて身体活動に適しています。効果的なスポーツ活動の次の好ましい期間は、排卵後の月経開始までの日数です。

内臓脱出症の女性の場合、下腹部への負荷は禁止されています。

胃をきれいにする運動を行うためのルール

胃や自宅で脂肪沈着物を取り除くためにプレスを効果的にポンプでくみ上げることは可能ですが、この場合は身体活動と正しい食事を組み合わせる必要があります。

目的のトレーニング結果を確認するには、腹筋を正しく鍛える必要があります。 女の子が実装のテクニックに違反したり、他の種類のフィットネス負荷と誤って組み合わされたりした場合、最高のエクササイズでも役に立たないでしょう。

プレスを振って胃を取り除く方法:

  1. 最後の食事から3時間以内に胃を鍛える必要があります。運動後、次の食事の前に同じ時間が経過するはずです。
  2. すべての運動は床に横たわって行うことをお勧めします。背中が柔らかいたわみ面にある場合、胴体の筋肉に誤った荷重分布が作成されます。
  3. 複合体からのエクササイズの間に、腹部の筋肉が比較的素早く弛緩するため、長い休憩を取ることは推奨されません。
  4. プレス機をポンプでくむだけでなく、ウエストとサイドから嫌われている脂肪を排除するために、自宅でのトレーニング中に腰とbut部のプログラムを含めます。
  5. トレーニングは、上部および下部プレスのフィットネステクニック、および斜めの筋肉で構成する必要があります。

繰り返しと実装のアプローチの数は、少女の筋肉トレーニングのレベルに依存します。彼女が初心者の場合、1つのアプローチでは15回以下の繰り返しが必要です。経験豊富なアスリートの場合、この指標は25に増やすことができます。アプローチの数は、トレーニング中の一般的な幸福によって決まりますが、理想的にはこの指標は3未満ではありません。

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