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風邪やインフルエンザで睡眠を改善する方法

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風邪をひく可能性は、睡眠に費やす時間が短くなるほど増加します。

睡眠はすべての病気の治療法と呼ばれることもありますが、ここには真実があります-睡眠不足は私たちの防御システムを弱めるので、ウイルスと細菌は体内に侵入して足場を得る良いチャンスがあります。しかし、これまで、睡眠の有用な「ヘルスケア」特性は主観的な証拠に基づいており、人自身が「睡眠の用量」に応じて自分の状態を評価し、医師に報告していました。このような世論調査は確かに重要ですが、厳密な科学的結論には十分ではありません。

アーチからプライザー(アリック・プラザーカリフォルニア大学サンフランシスコ校、カーネギーメロン大学およびピッツバーグ大学の同僚と一緒に、彼らは睡眠がすべてではないにしても、少なくとも風邪に抵抗するというより客観的な証拠を得ることができました。 1週間の間に、研究者は睡眠中の体の動きを記録する特別な手首デバイスを与えられた150人以上の人々から睡眠データを収集しました。さらに、参加者は就寝時刻と起床時刻も記録しました。

その後、実験の参加者には、風邪を引き起こすライノウイルスの鼻スプレーが提供され、ホテルに収容され、休憩なしで5日間生活しました。人が鼻にウイルス溶液を注射する前に、血液検査を行って、すでに利用可能な感染に対する抗体のレベルを決定しました-最初にそれらのレベルが十分に高かった場合(つまり、免疫系が風邪をどうするかを覚えていた)、その後、病気はすぐに退きました。免疫力があり、風邪に直面する準備ができていた人は、研究から推測しなければなりませんでした:たとえ病気になったとしても、回復が早すぎ、ウイルスに対抗する上で睡眠は重要な役割をほとんど果たしません。

感染が発生したかどうかは、外部症状(鼻水など)および特別なテストを使用して監視しました。たとえば、患者の鼻に特殊な染料を注入し、咽頭に到達するまでの時間を測定しました。約35分かかった場合、気道が著しく炎症を起こして腫れたため、病気が増加していました。道に沿って、鼻から粘膜のサンプルを採取し、そこでウイルスとそれに対する抗体の濃度を測定しました。

風邪をひく可能性は、人がどれだけ長く眠っていたかと比較されました。ここでは、睡眠の質も考慮されました:睡眠が落ち着かない場合、両方の被験者が同時に寝起きしたとしても、睡眠時間は全体的に静かな睡眠よりも短くなりました。夜間に5時間未満または5〜6時間眠る場合、ひどく風邪をひく可能性は、6〜7時間以上眠る場合よりもそれぞれ4.5倍と4.2倍高くなることが判明しました。作業の結果を含む記事がジャーナルに掲載されています。 寝る.

上で言ったように、睡眠は明らかに免疫システムを何らかの形で助けます。睡眠は、一般的な風邪ウイルスだけでなく、他の感染症との闘いにも役立つと考えられますが、これを検証するには追加の研究が必要です。

余分な枕は風邪の間に快適な睡眠を提供します

インフルエンザにかかっている場合、夢の中で感染症と闘うのに体が一番いいことを知っています。残念ながら、咳をして喉が痛い場合、快適な夢を忘れてしまい、副鼻腔の圧迫により頭が割れてしまうことがよくあります。インフルエンザの症状のこのような「花束」では、快適な睡眠はほとんど期待できません。また、5分ごとにくしゃみをすると、眠りにつくことさえも本当の問題になります。

この状況で何をすべきか?

寝そうになったら、枕をもう1つ(または2つ)使用してみてください。頭だけでなく、首と背中上部も支える必要があります。この位置は、副鼻腔の快適さと最適な排水を確保するために必要です。これにより、鼻腔内に大量の粘液が蓄積している場合でも、鼻づまりや咳を軽減し、必要な空気が肺に届くようにすることができます。

風邪を引いていても、シャワーを浴びるとリラックスして眠ることができます。

通常、風邪をひいている場合、医師は水の手順を取ることを推奨しません。ただし、就寝時刻の1時間前に行うと、温かいお風呂やシャワーが役立ちます。水は痛みを和らげ、体と心をリラックスさせ、水の手順が自然に低下した後の体温を助けます。浴槽またはシャワー内の水が高温にならないようにすることが重要です。就寝前の水の手順の追加効果:蒸気、熱、湿度は気道の混雑を弱めるため、眠りやすくなります。

寝る前に温かい飲み物を飲むと、風邪のときに気分が良くなります

就寝前に温かい飲み物を飲みますが、カフェインは飲みません。ハーブ注入またはカモミールティーが最適です。彼らは睡眠薬を持っています。あなたがそのようなお茶に少し蜂蜜とレモンを加えるならば、暖かい飲み物はのどの痛みを和らげます。また、インフルエンザや風邪と戦うときに不可欠な、体内の必要な水分レベルを維持するのにも役立ちます。お茶そのものを醸造する儀式とそのゆったりとしたすすりは、健康的な睡眠の準備にもなります。夜間にアルコールを飲むことは控えてください(医療目的であっても)。健康で快適な睡眠に貢献する可能性は低いです。

冷間加工中の日中の睡眠の驚異

インフルエンザや風邪にかかったときは、日中は休んでください。しかし、対策を守ってください。おそらく、あなたが夜よく眠れず、気分が悪い場合、日中はより良い睡眠が得られます。無理をしないでください。昼間の睡眠が多すぎると、眠れない夜が続く可能性があります。日中は、夜の睡眠を改善し、インフルエンザや風邪の症状を軽減するために、いくつかの運動(ヨガの複合体、ストレッチ)を行ったり、軽い散歩をすることもできます。

薬は、インフルエンザ中の睡眠不足を最小限に抑えることができます。

上記の方法でインフルエンザや風邪の間に快適な睡眠が得られない場合は、doctor、粘液を減らす、または気道をきれいにする薬について医師に相談してください。医師が推奨する薬を使用すると、睡眠が改善され、鼻づまり、鼻水後の流出、息切れなどのインフルエンザや風邪の症状を最小限に抑えることができます。

風邪やインフルエンザからの回復には時間がかかることがありますが、快適な健康的な睡眠は素早い回復の主な条件の1つです。ただし、健康的な睡眠の実践は、インフルエンザや風邪に苦しんでいる場合にのみ関係します。気分を良くしたいなら、これを覚えておいてください!

記事の著者:クリスティーナ・スマロコワ、モスクワ医学©
免責事項:風邪のための健康的な睡眠に関するこの記事で提示された情報は、参照のみです。ただし、専門の医師との相談に代わるものではありません。

どれくらいの睡眠が必要ですか?

睡眠は、神経系の正常な機能、安定した圧力、幸福の基礎です。しかし、現代の人々は、平均して、毎日約2時間、そして健康に自然に影響し、いらいら、衰弱、慢性疲労症候群、さらには不妊症さえも引き起こす最大3-4時間でさえ、十分な睡眠を得られません。

体は疲労を蓄積します。睡眠不足を補わず、休息を取り、十分に眠ることができると、その状態は深刻なうつ病になる恐れがあります。

テクノロジーとストレスに満ちた現代世界では、以前考えられていたように、8時間ではなく、少なくとも9〜10時間眠る必要があります。現代人にとって8時間の睡眠は、神経系が1日の多くのストレスから完全に回復するには不十分です。

健康的な睡眠を整える方法

十分な睡眠をとるには、寝るだけで毛布で身を隠して目を閉じるだけでは不十分です。モルフェウスの王国への道は必ずしも単純ではありません。ベッドルームまたはベッドの近くに、テレビ、コンピューター、モニター、音楽センター、またはその他の機器を置かないでください。目に見えない放射線を放出し、台無しにします 健康的な睡眠。

理想的には、ベッドルームにはベッドのみを配置し、スペースを確保する必要があります 空気循環用 -睡眠に良い。

私たちの体は色に敏感です-寝室の壁と天井に適切な色を選ぶことが特に重要です、もちろん赤と黒、重い ドレープ ストリーム上の鏡-これはスタイリッシュですが、あなたの夢がひどくなり、赤が興奮し、黒になります-あなたは落ち込んで不安になります。

寝室には、柔らかく落ち着いた色調を選ぶ価値があります。緑と青、青、紫の色合いを完全に落ち着かせ、調子を整えます。パステルに近い色調を選択し、パレットでぼかします。これらの色は、身体の代謝を阻害し、圧力のレベルと心拍の頻度を減らし、落ち着かせます。

寝室の微気候

特に部屋自体が明るい場合は、寝室に遮光カーテンと薄明かりをお勧めします。また、良い睡眠のために 寝室 それは涼しいはずです、私たちは暖かさにあまりにも甘やかされているので、私たちの睡眠は邪魔です。ベッドルームの場合、温度は18〜20度の範囲に設定されます。霜が降りるまで、そして冬には-頻繁に長時間空気を吸うまで、開いた窓の葉で寝ることをお勧めします。

あなたは夜寝て、脳は働き、過去の日の情報を整理します、そしてそれは働くために十分な酸素を必要とします。夏にエアコンを乱用しないでください、風邪を引き起こす可能性があります。冬には、追加の暖房器具を寝室に置かないでください-第一に、それは火災の危険であり、第二に、彼らは寝室の空気を強く乾燥させ、酸素を燃焼させます。

ベッドを選ぶことが重要です

ベッドは天然の木材または金属で作られていることが望ましく、耐久性があり、木材ベースのパネルやプラスチックなどの有害物質を染み込ませないことが望まれます。ハードマットレスを選択すると、整形外科マットレスは、ほとんどの場合、メーカーのトリックです。整形外科は、身体に同じ平面に横たわる能力を与えるハードマットレスです。ベッドでは、寝るだけで十分です-読書にも、ラップトップでの作業にも、ベッドは適応しません。

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