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朝早く起きて十分な睡眠を取るためのトップ20の秘密

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健康な睡眠は8時間続くと聞いています。それはまさに科学者と医師が人間の活力を回復し、今後の実り多い仕事に備えて体を準備するために眠ることを勧めていることです。同時に、平日と週末の両方で、目を覚まして眠りにつくことをお勧めします。正しい習慣を身につけた人は、目覚まし時計がなくても問題なく朝起きることができます。まったく眠れない場合は、この記事で特に収集した専門の医師とコーチのアドバイスを使用してください。

早く起きることを学ぶ方法:モードを形成する

多くの人が「政権」という言葉を厳しい制限に関連付けています。彼にとってそれを容易にするために、それがあなたが気分を良くするのを助け、また健康に有益な効果をもたらすという事実を基礎としてください。睡眠療法を観察している人は、より実り多い仕事をし、勉強し、スポーツをし、疲れを軽減します。最初に、あなたは本当にすべてのあなたの意志を拳に集める必要があります。夕食をあきらめ、午前2時までYouTubeビデオを視聴するなど、よく知っていることをする必要があります。しかし、あなたはあなたが睡眠に費やすことができる時間を解放します。

習慣を形成するには、次の3つだけが必要です。

習慣が数日で形成されると信じることは間違いです。各人はユニークですが、平均して約3か月かかります。ボディは、この時間を以前の既存プロセスの再構築に費やします。これは簡単なプロセスではありませんが、結果はあなたを喜ばせます。あなたは気分が良くなり、朝の目覚めはもはや現実に地獄のように見えなくなります。

なぜ時間通りに眠れないのか、何をすべきか

モードを形成するには、いくつかの必要なアクションを実行します。

  • スケジューリング。あなたは頭の中にそれを構築することができますが、紙に移した方が良いです。起きるのに最適な時期を計算し、これに基づいて就寝時間を計算します。キャンプから始まり、朝食と運動で終わる朝のアクティビティをすべてスケジュールします。この場合、睡眠自体は少なくとも8時間かかります。ほとんどの人にとって、寝るのに最適な時間は22:00から00:00の間です。
  • スケジュールに従ってください。このプロセスの最も難しい部分は、開始することです。数分前にアラームを動かすという形で、甘やかすことなく自分を圧倒します。一度寝たら、絶望する必要はありません。何も起こらなかったように、スケジュールに従ってください。しかし、絶え間ない譲歩は確立されたプロセスをカオスに変え、あなたは望みの成功を達成しません。
  • 状態の分析を行います。 1人は6時間の睡眠で十分であり、もう1人は10時間は十分に眠れません。朝はスポーツに参加し、夜は活発になります。あなたが最初の週に不快感を経験した場合-これは正常です。しかし、これが長く続く場合は、既存のスケジュールを調整してみてください。完璧なモードが見つかるまで実験してください。

フクロウが早起きする方法

確かに、多くの人々は夕方と夜により快適に感じます。現時点では、パフォーマンスははるかに高くなっています。そのような人が自分の体を再プログラムするには、信じられないほどの努力をしなければなりません。最初のステップは、あなたが本当に「フクロウ」なのか、それとも習慣の力なのかを調べることです。目覚めのスケジュールを変更し、数週間それに従ってください。結果があなたにとって快適であれば、おそらくあなたはフクロウではないでしょう。

あなたが不快であれば、あなたは間違いなくフクロウです。この場合、次の手法を使用します。

  • ストレスを最小限に抑えます。
  • あなたの毎日のルーチンに昼間の睡眠を含めてください。
  • 1〜2時間早く寝ます。
  • 夢に入る前に、瞑想、描画、自然の音に耳を傾けるなど、トレーニングを行います。
  • 就寝時刻の30分前にガジェットの使用を停止してください。

自己鍛錬により、フクロウでさえひっかくことができます。最初は、アクティブな夜のアクティビティを静かな娯楽に置き換えます-描画し、論理的な問題を解決します。タスクが単調で退屈な場合に適しています。唯一の欲求がモルフェウスの腕に突っ込むことであるようにあなたの体を疲れさせてください。

ライフスタイルを変えることで睡眠を改善する方法

良い睡眠と健康的なライフスタイルは隣り合っています。不眠症に悩まされず、体の再構築に耐えやすくするために、次のヒントを使用してください。

  1. 適切な栄養に切り替えます。消化しやすい健康食品が私たちの体に入ると、機能しやすくなります。そして、これは健康的な睡眠の鍵です。甘いペストリーを果物に置き換え、ミルクチョコレートからダークに切り替えてみてください。食べ物を揚げないで、煮込んでください。季節の野菜やタンパク質をできるだけ多く食べる。適切な栄養の主な敵は、トランス脂肪と単純な炭水化物です。使用を最小限に抑えるようにしてください。
  2. スポーツに出かけましょう。体は定期的にジムを訪問していただきありがとうございます。新鮮な空気の中で朝のジョギングに置き換えることができます。後者を使用すると、不必要な現金費用なしで体調を保つことができます。 YouTubeで適切な動画を見つけて、一連の演習を行うことができます。スポーツをする最も簡単な方法は、志を同じくする人々の会社です。サッカーやバレーボールなどのチームスポーツに参加します。 15分間の朝の運動から始めてから、さらに激しい運動に進むことができます。
  3. ストレスを最小限に抑えます。それらをゼロにすることはできませんが、最大限に取り除くことは非常に可能です!職場の上司が常に不満を抱いている場合は、現在の場所を変更することを検討してください。対立し、enましい人々のコミュニケーションの輪から除外し、yourselfを避け、特に彼らを始めないようにしてください。好きなことだけを行い、スティックの下から自分を押さないでください。

早期覚醒のためのトップ20のヒント

  1. 目覚まし時計で友達を作りましょう。時間が経つにつれて、あなたはその激しい音なしで立ち上がることを学びますが、今のところ、数分後でも信号を変換せずに即座に立ち上がってください。
  2. あなた自身の動機の源を見つけてください。朝の大切なことを計画したり、朝日を眺めながらコーヒーをゆっくり飲むことを想像してください。早期の覚醒で利益を見つけることは、あなたを不快にします。
  3. 寝る前に部屋を換気してください。酸素不足は、眠りに落ちて目覚めるのを直接防ぎます。理想的には、開いているウィンドウで寝る方が良いです。
  4. アラームの再配置を停止します。目覚めた瞬間に5分ごとに追加しても、何の役にも立ちません。彼の最初の信号で立ち上がって洗うことをルールにしてください。数分で眠い状態を取り除きます。
  5. 十分な睡眠をとってください。大人は、睡眠に約8時間を費やす必要があります。このルールが守られない場合、ライフハックは役に立ちません。
  6. 快適なパジャマを購入します。それはあなたの日常の服装とは異なるはずです。キットは、肌が呼吸できるように綿の生地である必要があります。
  7. 快適な睡眠場所を整理します。整形外科マットレス、快適な枕またはボディリネンを入手してください。あなたがあなたのベッドで眠りたいと思うようにするためにすべてをしてください。
  8. アラームの着信音を選択します。彼女はあなたのすべての隣人を恐れるべきではありません。リズミカルで心地よい耳の音楽をお楽しみください。
  9. 寝る前に不必要な考えを取り除きましょう。単調でなだめるようなことをしてください。これには、描画、パズルの組み立て、瞑想などがあります。主なことはプロセスに集中することであり、外部の考えを頭に入れないことです。
  10. 軽い夕食を好み、就寝前に軽食を避けます。寝る前に3時間食べる。夕食には、軽いサラダ、野菜の煮込み、タンパク質を選択してください。
  11. ガジェットを脇に置きます。スマートフォンを拾わず、「X」の30分前にテレビとコンピューターの電源を切ります。それ以外の場合は、頭でこのプロセスに没頭し、自分の睡眠から時間を盗むことができます。
  12. 一日を通してより多くの水を飲む。朝はコップ1杯のぬるま湯から始めて、1日約2.5〜3リットル飲む必要があります。したがって、睡眠に影響を与える身体の働きを正常化します。
  13. 光なしで完全に沈黙して眠る。サードパーティのサウンドがサウンドスリープを妨害します。これは明るい光にも当てはまります。眠るのは暗闇の中で最高です。
  14. 心地よいお風呂に入ります。アロマオイルを水に注ぎ、海塩を振りかけます。これは、リラックスして健全な睡眠を準備するのに役立ちます。
  15. 朝の運動をします。運動は、セロトニンの放出により元気づけるのに役立ちます。さらに、あなたの体はフィット感と運動になります。
  16. もっと動かしてみてください。天気が良い場合は、早めに立ち寄って散歩してください。好きなスポーツを見つけてください。通常のジムの代わりに、ダンスやプールにサインアップしてください。
  17. モードを覚えておいてください。週末であっても違反してはなりません。すべてのあなたの意志を拳に集めて、一ヶ月持ちこたえます。その後、それはあなたにとってはるかに簡単になります。
  18. 一日中、自分に注意を払ってください。エネルギッシュな音楽を聴き、休憩時間に外に出て、心のこもった朝食をお楽しみください。誰もあなたを見ない間に、あなたは少し踊ることさえできます。
  19. 何かがうまくいかなかった場合、あきらめないでください。後で目覚めた自分を許して、何もなかったふりをすることができます。イベントの目的を覚えて、優先順位を付けてください。
  20. 毎日分析を行います。すべてのアクションでプロを探してください。早起きは多くの利点を約束することを忘れないでください-日が長くなり、体力が増し、健康が良くなります。

その日の正しい体制を形成したので、あなたは早く眠りにつくことができて、時間に目覚めることができます。あなたは強さとエネルギーを増やします。最も重要なことは、途中で始めたものをやめないことです。すぐに新しい日常の最初の成果を感じるでしょう。

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