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ウェイトを持ち上げる方法:条件、推奨事項、ヒント

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この指示の助けを借りて、すべての負荷を正しく転送できます!少女でさえ-彼女があなたの手で交通機関を必要とする場合、またはあなたが、例えば彼女を盗んだ場合。ジュエリーバッグやその他の重宝品を運ぶためのヒントは、元サッカーチームの医師であり、現在はマサチューセッツ病院(米国)のMDおよび整形外科医であるJonathan Kluttの科学的研究から得られました。

箱とバッグ

荷物ができるだけ胸の近くにくるようにしゃがむ(箱が目の前にあり、バッグが近くにある)。 「片足を前に出し、もう片方を広げて足が直角になるようにします」と医師は勧めています。荷物を持ち上げるときは、厳密な順序で筋肉をオンにします。最初に脚、次に腹筋(誰かの胃)、次に手のみをオンにします。背骨を危険にさらしたくない場合は、持ち上げた荷物を体に近づけてください。肩に乗せたり、肩に掛けたりすることもできますが、胸に押し付ける方が良いでしょう。 「常に背筋を伸ばします-これが法律です!」

座って、両手でバッグをつかみ、まっすぐにします。背中にバッグを投げるには、底をつかんで、素早く座り、肩に押し込みます。 「15メートル以上歩く場合-バッグを目の前に直接運ぶ方が長持ちします」とジョナサンはアドバイスします。

気分に応じて、コンパニオンを目の前に持って(その後、地面から引き裂き、柔らかいスポットで持ちます)、またはショートサーキットで持ちます(白鳥の腰をつかんで)。いずれにせよ、最愛の人はあなたに寄り添って首をつかむ方が良いです。

手にかかる負荷がほぼ等しくなるように、大きなものを保管してください。非対称の貨物(スノーボード、子供、外交官とお金)は主に片手で運ばれ、重心を定期的にもう一方の手または肩に移します。

常に少し見上げると、この位置では頸椎の疲労が最も少なくなります。

頭の上に物を持ち上げないでください。キャビネットにスーツケースを投げ、スツールに助けを求めます。

荷物を手に取り、ねじらないでください。緊張した脊椎の場合、どのターンでも致命的です-体幹と頭の両方。彼らは、「今月のローダー」リーフレットのためにあなたを写真に撮りたいですか?足を踏んで全身を振り向くか、荷物を降ろして離陸します。

最後に、逆の順序で筋肉をオフにします。座って、最初に手をリラックスし、次に身体を、そして最後にのみ-脚をリラックスします。できるだけ慎重にまっすぐにします。体重のない背骨はゆっくりと自立します。ノックすると、彼を傷つけます。

重いものをいつ持ち上げる必要がありますか?

ウェイトを持ち上げて移動する必要があるアクティビティには、多くの種類があります。たとえば、これには売り手の仕事が含まれます。売り手は1営業日でさまざまな重大度の商品を大量に運びます。

すでに母親になった少女は子供を腕で育て、1歳の子供の体重はすでに10キログラムを超えることもあります。また、多くは定期的に重い食料品の袋を運ばなければなりません。

店舗から車で家に着くことができると考えても、重い荷物を車に運び、車から家に運ぶ必要があります。これは、骨軟骨症の発症または悪化、および神経根炎に影響を及ぼすのに十分な場合もあります。

専門家によると、腰椎にある椎間板は、1センチあたり400キログラム以上の荷重を処理できます。つまり、人はそのような大きな重量を持ち上げることができ、同時に脊椎はこれに対処します。これの証拠は、最も一般的なムーバーと同様、プロの重量挙げ選手です。それはすべて、ウェイトを適切に持ち上げる方法に依存します。これについては後で説明します。

ルールに従う理由

ウェイトを持ち上げる方法には特定のルールがあると考える人はほとんどいません。しかし、子供の頃から多くの人に馴染みのあるルールがあります。重い荷物を運ぶことはできません。そうでなければ、背中をはがすことができます。そして、一般的に誰がこの声明が警告していることを聞いて理解しましたか?あなたはあなたの愛する人の警告に耳を傾けるだけでなく、あなた自身の背中の世話もする必要があります。

これは、非常に軽い重量のオブジェクトのみを持ち上げることができるという意味ではありません。重量を適切に持ち上げる方法と、移動および下降する方法を確実に学ぶ必要があります。基本的な規則に従わない場合、不快な結果が生じる可能性があります。

不適切な持ち上げの結果

重量挙げの最も一般的な結果は次のとおりです。

  • 腰痛
  • 脊椎疾患
  • 坐骨神経痛
  • ヘルニア
  • 静脈瘤、
  • 女性は子宮の脱出があります。

脊髄の筋肉がすでに弱くなった状態にある場合、それは悪いです。それから重量挙げは完全に不可能である場合もあります。重量挙げの最初の段階で、自分の気持ちに耳を傾けます。困難、痛みがある場合は、物を持ち上げたり移動したりする際に、深刻な健康上の問題や規則への違反の可能性があります。

重いものを持ち上げる方法は?

最大の負荷がかかる背中と腰部を傷つけないようにウェイトを持ち上げる方法は?あなたの足でこれをしてください!持ち上げられた重りの最大の重さが脚の筋肉に作用するように、そのような持ち上げを行う必要があり、それによって背骨と腰からの法外な負荷を取り除きます。ルールに従わずにオブジェクトを持ち上げると、負傷するだけでなく、ストレッチをすることもできます。

ウェイトを持ち上げる人が背中の負荷を軽減し、自分の健康に害を及ぼさないために使用できる主な推奨事項を考慮してください。

安定したポーズを取る

脚は肩幅で離して配置するのが最適で、一方の脚はもう一方の脚よりも少し前方に配置します。必要に応じて、脚の位置を変更して、最も安定した位置を実現できます。衣服と靴が快適で、動きを妨げないことを確認してください。しゃがむ、重いものを体に当て、背中をまっすぐに立てて起き上がります。

下げるときは、膝と腰だけで足を曲げます。必要に応じて、片方の膝を床に立て、もう片方の膝を曲げないままにしておくと、自分の体と物体の重量が均等に分散されます。

均一な姿勢を保つことを忘れないでください

視線を正面に向け、背中をまっすぐにし、胸を少し前に押し、肩をまっすぐにします。荷物を持ち上げたり、動かしたり、降ろしたりするとき、脊椎は常に真っ直ぐな位置にある必要があります。この場合、重みは均等に分散され、問題はありません。これは、重量挙げとその移動の両方に適用されます。

ゆっくりと立ち上がって、ゆっくりと腰と膝をまっすぐにします(後ろにもたれません)。できるだけ背を向けてください。重い物体に向かってのみ逸脱できます。

体重をできるだけ近くに保ちます

可能であれば、負荷をへそのレベルに保つのが最善です。負荷は両手で分散する必要があります。被験者の重心が背中に近ければ近いほど、同じ姿勢を維持するのに必要な労力が少なくなります。背中を曲げると、腰の椎間板への負荷が20倍になります。負荷の形状が不規則な場合は、最も重い部分が体に最も近く、ほぼベルトの高さに位置するように、負荷を保持するようにしてください。

負荷を移動する必要がある場合は、少しずつ移動してください。可能であれば、重いオブジェクトを小さなコンポーネントに分割することをお勧めします。

いくつかの推奨事項

  1. ウェイトを適切に移動する方法がわからない場合は、これらのガイドラインを使用してください。片手で重いバッグやその他の荷物を運ばないことが最善です。特に、重量をかなりの距離にわたって移動する必要がある場合は、この規則を順守する必要があります。機会を利用して荷物を共有し、一度に両手で持ち運べるようにします。些細なことを排除することはできません。たとえば、多くの製品をTシャツバッグに入れて転送する必要がある場合は、手の甲が前を向くように手を置きます。このように手を置くと、胴体全体の筋肉が助けになるため、背中への害は最小限になります。
  2. 荷物を両手で持ってください。特に長時間保持する必要がある場合。このため、負荷は背中に均等に分散されます。脊椎への負荷ははるかに少なくなります。
  3. 重い物体を長い距離を移動することは、手を使用するよりも背中で行うのが最も便利です。荷物を運ぶのに最適なオプションはバックパックです。負荷が脊椎、腰椎、肩に均等に影響するので、怪我の可能性ははるかに少なくなります。
  4. 重いものを肩に乗せたまま動かさないでください。最良の選択肢は、車輪付きのバッグ、またはシンプルなバックパックです。地面や車輪の上で重さを動かすのはずっと簡単です。ただし、この場合、輸送中などに車輪でバッグを持ち上げるときは、まず姿勢をまっすぐにして、荷馬車でバッグを持ち上げることをお勧めします。しかし、強く曲げて負荷を引き込もうとすると、背中の負荷が何度も増加します。さらに、荷物を押して、後ろからドラッグしない方が便利です。

女性を適切に持ち上げる方法を知るには、女性の体が男性とは異なることを理解する必要があります。特定のルールがあります。安全上の注意事項に従って、絶え間ない作業中に、女性の性別は1リフトあたり7 kgを超えて持ち上げられません。

ウェイトを適切に持ち上げる方法がわからない場合は、推奨事項を使用するだけで、背中に問題はありません。

なぜルールがそんなに重要なのですか?

ウェイトを持ち上げるためのルールがあると思う人はほとんどいません。幼い頃から多くの人に知られているルールが1つあります。「重りを持ち上げないでください。さもないと背中を引き裂いてしまいます。」しかし、この警告が何を意味するのか、私たちの何人が従ったか理解しましたか?私たちの愛する人の世話に加えて、自分で世話をすることが重要です。これは、軽量でほぼ無重量の物体のみを運ぶ価値があるという意味ではありませんが、重い物体を正しく持ち上げ、運んで、下げる方法を学ぶ必要があります!

これは、ルールへの違反がもたらす可能性があるものです。

  • 腰痛
  • ヘルニア
  • 脊髄疾患
  • 坐骨神経痛
  • 静脈瘤、
  • 女性の子宮脱。

最悪なのは、背中の筋肉がすでに弱くなっていて、重いものを持ち上げることが脊椎に過度の負担になる場合です。作業を開始してウェイトを持ち上げる場合は、身体の信号を聞いてください。あなたが困難、痛みがある場合、これは健康上の問題または行動の間違いを示しています:

  • 骨軟骨症、ヘルニア、坐骨神経痛、
  • 脊椎の湾曲、
  • 物を持ち上げる技術に違反した場合、
  • 片側への荷重伝達、
  • アイテムの重量の誤った計算。

背骨と腰を傷つけないように重いものを正しく持ち上げる方法は、主に不適切な負荷分散に苦しんでいますか?
重いものは足で持ち上げる必要があります!つまり、持ち上げるオブジェクトの重量のほとんどが脚の筋肉にかかるように持ち上げる必要があります。これにより、背中や腰からの過剰な負荷が軽減されます。体重が20〜50 kgの不適切に重い物体を持ち上げると、捻rainはもちろんのこと、怪我をする可能性があります。

以下は、脊椎への負荷を減らし、体全体の健康を維持するための簡単なヒントです。

1.体を安定させます。 足は肩幅で離して、片足をもう片方の足より少し先にする必要があります。
必要に応じて、足をより安定した位置に再配置します。靴と衣服は快適でなければなりません。
しゃがんで、物体を手に持ち、背中を真っ直ぐに立てて立ちます。

2.沈み込み、腰と膝の脚だけを曲げます。 必要に応じて、片方の膝を床に置き、もう片方をまっすぐにして、体重と荷重が均等に分散されるようにします。

3.正しい姿勢を維持してください。 まっすぐ見て 背中をまっすぐにしてください、胸を前に、肩をまっすぐにします。おもりを使用する場合、脊椎は常に真っ直ぐなままである必要があります。その後、負荷は均等に分散され、特に危険はありません。これは、貨物の持ち上げと輸送の両方に適用されます。

4.ゆっくりと立ち上がり、腰と膝をまっすぐにします(後ろに曲がらないでください!)。 背中をまっすぐにして、荷物に向かって傾きます。

5.荷物をできるだけ体に近づけます。可能であれば、できればへそレベルで。両手に体重を配分します。
負荷の重心が脊椎に近ければ近いほど、背中を支えるのに必要な労力が少なくなります。
背を曲げると、腰椎の椎間板への負荷が20倍になります。
アイテムの形が異常な場合は、最も重い部分ができるだけ体に近く、ベルトの高さに位置するように、アイテムを保持するようにしてください。

6.必要に応じて移動する 小さなステップで移動します。

7.可能であれば、重い負担は小さな部分に分割されます。 黄金のルールが有効です。-「静かに-続行します。」
重いバッグ、スーツケース、重い荷物は片手で持ち歩くことはお勧めできません。これは、長距離を移動する場合に特に当てはまります。
怠けてはいけません-荷物を両手で持ち運べるように分けてください。
些細なことも重要です。たとえば、シャツなどのバッグに入れて商品を運ぶときは、手の甲を前にして手を置きます。手のこの位置での体重移動は、胴体全体の筋肉が「助け」になるため、脊椎に害が少ない

8.重力は両手で持つ必要があります。 特に長時間一緒に作業しなければならない場合。これにより、背中の負荷が均等に分散されます。脊椎への負荷ははるかに少ないです。

9.重さは、手ではなく背中で長距離運ぶのが良いでしょう。 荷物を運ぶのに適したオプションはバックパックです。それにより、肩、背骨、腰に多くの重量が調和して分散され、負傷の可能性が大幅に減少します。

10. 重い荷物を肩に乗せないでください。 最良の解決策は、車輪付きのバッグまたはバックパックです。重い荷物を転がすのはずっと簡単です。ただし、トロリーで公共交通機関に乗り込む必要がある場合は、最初にトロリーをバスなどのフットボードに持ち上げることをお勧めします(背中がまっすぐであることを忘れないでください)。
バスに引っ張るときは、曲げる必要があり、脊椎の負荷は何度も増加します。

11.いくつか移動したい場合 飛行機上の重い物体は、引くよりも押す方が良い.

50kgを持ち上げるとき。背を曲げると、ディスクへの負荷は750 kgになり、ディスクサポートの面積は2.5 cmを超えなくなります。

持ち上げている間、膝をまっすぐに保つことは安全ですか?

もちろん、重い物体を持ち上げる前に、まっすぐな膝で到達しようとするのは安全ではありません。

足をしゃがんだ位置から押し出し、重りを完全に持ち上げると、足はまっすぐな位置に落ちます。すべての重量が膝にかかるため、あまりにもまっすぐにしないでください。

代わりに、歩くときのように、常に膝を少し曲げてください。

重い物を押したり引いたりする方が良いですか?

オブジェクトを動かすとき、摩擦は大きな役割を果たします。摩擦は、同じ条件でオブジェクトを引っ張るよりも高くなります。これが、プッシュよりもプッシュを強くする理由です。

ただし、物体を引っ張ると、垂直方向の力が体重に逆らうため、物体と物体が立っている表面との間の摩擦が減少します。摩擦が少ないため、アイテムを引っ張る手間が少なくて済みます。

ほとんどの負傷の原因は何ですか?

    重い重量を保持しながら上半身をひねり、間違った方法で重いものを持ち上げたり、押したり、引いたりしてください。背中はまっすぐではなく、膝はあまりにも曲がっているか、まったく曲がっていません。休むことなく手に重い物体を持ち続ける。完全に治癒していない以前の負傷あまりにも多くの不活動の後に重い物体を持ち上げる。まず、筋肉と体を少し温める必要があります。性別、体重、身長、年齢、その他の要因に応じて、推奨される最小体重より重い体重を持ち上げます。

背中の怪我につながる可能性が最も高いもの:

重いものを持ち上げると、誰でも背中の怪我をする可能性がありますが、この身体的作用の悪影響を受ける可能性が高い人もいます。

背中の怪我に対して最も脆弱な場合の最も一般的な理由のいくつかを以下に示します。

    年齢
    生涯にわたって定期的な運動を行わなかった人にとって、腰痛は一般的な問題であり、通常30年後に症状として現れ始めます。 病気
    関節炎は腰痛を引き起こす最も一般的な病気の一つです。脊柱側osis症はまた、骨に影響を与え、高齢者によく見られる腰痛の原因となる可能性があります。他の病気には、骨粗鬆症、脊椎変位、または癌さえ含まれる場合があります。 トレーニング不足
    あなたの体は、適切に機能するために動きと日々の活動を必要とします。身体活動の最小量を提供しない場合、あなたの体のさまざまな場所で痛みを経験しても驚かないでください。背中と胃の筋肉が弱い場合、通常、身体が負荷に対処するのが困難なときに痛みが生じます。
    ご注意 まったくトレーニングを受けていない場合は、重いものを持ち上げようとしないでください。 喫煙
    喫煙は背中の負傷のリスクを直接増加させませんが、事実は喫煙が下部脊椎への血流を減らすことです。これにより、脊椎が適切に機能するために必要な栄養素を体が脊椎に供給するのを防ぐことができます。喫煙はあなたの体をより脆弱な状態に保つので、これは最も可能性の高い怪我を引き起こす可能性があります。

重いワークロードを減らすために何ができますか?

手動で持ち上げる場合:

    可能であれば、体のねじれを減らします。反対側から重いものをとるように誰かに頼み、体重が減るまで安定した姿勢を保ちます。ウエストより高くない重量を持ち上げてください。オブジェクトを高く持ち上げるほど、負傷のリスクが高くなります。頭の上の重いものは危険です。事前にルートを計画して、ロード中に最短経路をたどるようにしてください。

小さな荷物を持ち上げると人身傷害につながる可能性がありますか?

通常、人が重い体重を持ち上げると、人体が最も損傷を受けやすくなります。しかし、重量は何ですか?一部の人にとっては、20 kgの重量の物体は非常に軽いものですが、他の人にとっては、地面から持ち上げるのは非常に重いように思えます。

重量は、持ち上げた人の重量と比較した後、軽いか重いです。体重50 kgの女性の場合、運動器具で満たされた30 kgの箱は重くて危険な貨物ですが、成人の適度に訓練された男性は簡単に対処する必要があります。

重要なことは、身体の健康、フィットネス、リフティングスキル、および準備を誤って評価すると、小さな負荷でも負傷する可能性があることです。

小さな荷物を持ち上げるときの負傷の原因のいくつか:

    筋肉がひどく温かい開いた状態で荷物を持ち上げる個人の体重の割合が多すぎる重量を持ち上げる一般的な健康上の問題適切に治癒しなかった以前の負傷休まずに小さな荷物を常に持ち上げる

重いオブジェクトやあまり重くないオブジェクトを扱う必要がある場合は、上記のことを避けてください。基本的な持ち上げ方法に従わない場合、常に怪我の危険があります。

ディスク回復時間

外科的介入なしでは、人がけがをした後、椎骨の変位を回復するのに通常4-6週間かかります。

この期間中、被害者は激しい身体活動、熱/冷治療、処方されていない薬を避けるべきです。

タンパク質と抗酸化物質を豊富に含むバランスの取れた食事を維持すると、組織の再生速度が向上し、犠牲者が椎骨の置換損傷から回復するのに役立ちます。

定期的な身体活動はまた、そのような怪我からの回復プロセスをスピードアップします。運動しすぎないでください。

手術を受けた場合は、絶対に喫煙しないでください!これは、治癒過程の速度低下または偽関節症につながる可能性があります。

治療中は必ず医師に食事について相談し、食物にアレルギーがあるかどうかを必ず確認してください。これは、適切な治癒プロセスにとって非常に重要です。

あなたが自分自身を上げることができる男性と女性の最大リフト高さは何ですか?

人の最大持ち上げ重量は、いくつかの要因に依存します。

    ポール身長、体重などの身体的特徴負荷がどれほど高くなるか。負荷がどれだけ低くなるか。

男性が職場で絶えず持ち上げなければならない最大重量は、約25〜30 kgです。これは、ウエストの高さで身体の近くに保持する場合に当てはまります。

同じ状況下での女性の最大推奨体重は16 kgです。

これは推奨される体重の量にすぎません。これは、良好な状態の人々の最大値です。健康上の問題がある場合は、その重量を持ち上げないでください。

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